念念要增肌歌璐寒域名交流网，除了科学的考研，合理的饮食相通要害。增肌的中枢在于摄入充足的热量和优质卵白质，以赞助肌肉的孕育与建树。 一个高效的增肌饮食计算应包含三餐加两次加餐。早餐可遴选高卵白、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等；午餐淡薄搭配瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）、复合碳水（如糙米、燕麦）和蔬菜；晚餐则以易消化的卵白质为主，如豆腐、鸡蛋，并搭配少许碳水。加餐不错遴选坚果、酸奶或卵白粉，匡助看守能量水平。 此外，水分摄入不行忽视，每天至少饮用2升水，有助于吐故纳新和肌肉复原。同期，幸免高糖、